Depresión

De acuerdo a la OMS: Definición dada por algunas personas con depresión:

Síntomas

La tristeza es solo una pequeña parte de la depresión y algunas personas pueden no sentir tristeza en absoluto. Diferentes personas tienen diferentes síntomas. Algunos síntomas incluyen: pensamientos
  1. Persistente estado de ánimo triste, ansioso o «vacío»

  2. Sentimientos de desesperanza o pesimismo

  3. Sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia

  4. Pérdida de interés o placer en pasatiempos o actividades

  5. Disminución de la energía, fatiga o «ralentización»

  6. Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones

  7. Dificultad para dormir, despertarse temprano por la mañana o dormir demasiado

  8. Perdida de apetito y / o cambios de peso

  9. Pensamientos de muerte o suicidio o intentos de suicidio

  10. Inquietud o irritabilidad

  11. Dolores, dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos sin una causa física clara y / o que no se alivian incluso con el tratamiento

Manifestaciones

Comportamiento
  • No salir
  • No hacer las cosas del trabajo / escuela
  • Retirarse de familiares y amigos cercanos
  • Confiando en alcohol y sedantes
  • No hacer actividades agradables habituales
  • Incapaz de concentrarse
pensamientos Sentimientos
  • Abrumado
  • Culpable
  • Irritable
  • Frustrado
  • Falta de confianza
  • Infeliz
  • Indeciso
  • Decepcionado
  • Miserable
  • Triste
Físico
  • Cansado todo el tiempo
  • Enfermo y descuidado
  • Dolores de cabeza y dolores musculares
  • Agitación intestinal
  • Problemas para dormir
  • Pérdida o cambio de apetito
  • Pérdida o ganancia de peso significativa

¿La depresión se ve igual en todos?

No. Los síntomas de la depresión afecta a diferentes personas de diferentes maneras. Por ejemplo:

  • Las mujeres tienen depresión con más frecuencia que los hombres. Los factores biológicos, del ciclo de vida y hormonales que son exclusivos de las mujeres pueden estar relacionados con su mayor tasa de depresión. Las mujeres con depresión generalmente tienen síntomas de tristeza, inutilidad y culpa.
  • Los hombres con depresión tienen más probabilidades de estar muy cansados, irritables y, a veces, enojados. Pueden perder interés en el trabajo o las actividades que alguna vez disfrutaron, tienen problemas para dormir y se comportan imprudentemente, incluido el uso indebido de drogas o alcohol. Muchos hombres no reconocen su depresión y no buscan ayuda.
  • Los adultos mayores con depresión pueden tener síntomas menos obvios, o pueden ser menos propensos a admitir sentimientos de tristeza o dolor. También tienen más probabilidades de tener afecciones médicas, como enfermedades cardíacas, que pueden causar o contribuir a la depresión.
  • Los niños más pequeños con depresión pueden pretender estar enfermos, negarse a ir a la escuela, aferrarse a un padre o preocuparse de que uno de los padres muera.
  • Los niños mayores y los adolescentes con depresión pueden tener problemas en la escuela, ponerse de mal humor y estar irritables. Los adolescentes con depresión pueden tener síntomas de otros trastornos, como ansiedad, trastornos alimentarios o abuso de sustancias.

Causas comunes de depresión.

Los científicos aún no conocen su causa exacta. Sin embargo, muchos expertos piensan que varios factores juegan un papel en su aparición, incluyendo:

  • Genética: Puede darse en familias. Tener un pariente cercano con la afección puede aumentar el riesgo de una persona de desarrollarla por sí misma.
  • Diferencias biológicas y químicas: los cambios físicos o los desequilibrios químicos en el cerebro pueden contribuir al desarrollo de la depresión.
  • Hormonas: los cambios o desequilibrios hormonales en el cuerpo pueden causar o provocar depresión. Por ejemplo, muchas mujeres la experimentan en su posparto después de dar a luz.
  • Trauma o estrés: los períodos de alto estrés, eventos traumáticos o cambios importantes en la vida pueden desencadenar un episodio de depresión en algunas personas.
  • Rasgos de personalidad: Tener baja autoestima o ser pesimista, por ejemplo, puede aumentar el riesgo de depresión.
  • Otras enfermedades: Tener otra afección de salud mental o física o tomar ciertos medicamentos puede aumentar el riesgo de depresión.

Pero ¿por qué es importante darse cuenta?

Porque la depresión es el trastorno mental más común en los casos de suicidio.
Algunas personas con depresión pueden tratar de ocultar los signos a los demás, o incluso pueden no darse cuenta de que tienen depresión. Aunque los síntomas típicos de la depresión, como la tristeza o la desesperanza, pueden ser fáciles de reconocer, hay síntomas que pueden ser menos obvios.
 

¿Cómo se trata la depresión?

pensamientos El primer paso para obtener el tratamiento adecuado es visitar a un proveedor de atención médica o profesional de la salud mental, como un psiquiatra o psicólogo. Su proveedor de atención médica puede hacer un examen, una entrevista y pruebas de laboratorio para descartar otras afecciones de salud que pueden tener los mismos síntomas que la depresión. Una vez diagnosticada, puede tratarse con medicamentos, psicoterapia o una combinación de ambos. Si estos tratamientos no reducen los síntomas, la terapia de estimulación cerebral puede ser otra opción de tratamiento para explorar.

> Medicación
Los medicamentos llamados antidepresivos pueden funcionar bien para tratar la depresión. Pueden tomar de 2 a 4 semanas para dar efecto. Los antidepresivos pueden tener efectos secundarios, pero muchos efectos secundarios pueden disminuir con el tiempo.

Hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier efecto secundario que tenga. No deje de tomar su antidepresivo sin antes hablar con su proveedor de atención médica.

¿Cómo puedes ayudar?


Escucha sin juzgar.
Puede parecer simple, pero la capacidad de escuchar y tener una conversación significativa requiere habilidad y paciencia. Escuchar es fundamental para ayudar a un individuo a sentirse respetado, aceptado y comprendido. Los Primeros Auxilios de Salud Mental le enseñan lo que podría ser útil decir, incluyendo cosas como «Estoy preocupado por usted». «¿Cuánto tiempo te has sentido de esta manera?» «¿Has hablado con alguien sobre esto antes?».

Dar tranquilidad e información.
La depresión es una enfermedad real y tratable de la cual las personas pueden recuperarse y se recuperan. Cuando hable con alguien que cree que puede estar experimentándolo, aborde la conversación con respeto y dignidad y no culpe al individuo por sus síntomas. Los primeros auxilios de salud mental incluyen información y recursos que puede ofrecer a alguien para brindar apoyo emocional y ayuda práctica.

Fomentar la ayuda profesional adecuada.
Hay muchos profesionales que pueden ofrecer ayuda cuando alguien está en crisis o puede estar experimentando los signos y síntomas de la depresión. Incluyen médicos, consejeros y otros profesionales de la salud mental y especialistas en apoyo de pares. La terapia de conversación, los medicamentos y otros apoyos profesionales están disponibles. El curso de primeros auxilios de salud mental proporciona una variedad de recursos locales y nacionales para conectar a las personas que necesitan atención.

Fomentar la autoayuda y otras estrategias de apoyo.
Las personas con depresión pueden contribuir a su propia recuperación y bienestar al buscar el apoyo de familiares, amigos, comunidades religiosas y otras personas que han experimentado depresión (pares de apoyo). También pueden usar estrategias de autoayuda que incluyen ejercicio, entrenamiento de relajación, libros de autoayuda y una variedad de aplicaciones.


Bibliografía

antidepresivos

Antidepresivos

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Los antidepresivos se utilizan para diversas afecciones de salud mental, como depresión, ansiedad, ataques de pánico, trastornos obsesivo-compulsivos, trastorno de estrés postraumático, entre otras más afectaciones.

Me recetaron antidepresivos, pero tengo miedo de volverme adicta/o a estos.

Este tema es objeto de debate. En general, la comunidad médica, ignorando las definiciones clínicas de trastorno por uso de sustancias y las estrictas definiciones de tolerancia y abstinencia,, afirma enfáticamente que uno no puede volverse adicto a los medicamentos antidepresivos.

Los antidepresivos no son como el alcohol, la marihuana, la heroína u otras muchas drogas que producen una sensación de euforia, o un fuerte deseo de seguir consumiendo la droga o la necesidad de incrementar la cantidad utilizada para lograr el mismo efecto.

¿Cómo actúan los antidepresivos?

En muy resumidas palabras: funcionan aumentando los niveles de neurotransmisores específicos en el cerebro.

La mayoría de los antidepresivos disponibles en la actualidad se dirigen a la función del neurotransmisor monoamínico.

En el caso de la depresión:

Las células nerviosas de nuestro cerebro utilizan diversas sustancias químicas para transmitir señales. Aunque no se conocen todos los detalles, los expertos creen que la depresión es causada por un desequilibrio de ciertos mensajeros químicos (neurotransmisores) como la serotonina, lo que significa que las señales no pueden transmitirse correctamente a través de los nervios. Los antidepresivos tienen como objetivo aumentar la disponibilidad de estos productos químicos. Las distintas drogas lo hacen de diferentes formas.

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¿Qué tan efectivos son los antidepresivos?

El Royal College of Psychiatrists estima que del 50 al 65% de las personas tratadas con un antidepresivo para la depresión verán una mejora, en comparación con el 25 al 30% de las que toman un placebo.

Es decir, los antidepresivos funcionan, algunos más eficazmente que otros en el tratamiento de la depresión, según los autores de un estudio pionero que los médicos esperan que finalmente elimine las dudas sobre el controvertido medicamento.

A millones de personas más en todo el mundo se les deberían recetar píldoras u ofrecer terapias de conversación, que funcionan igualmente bien para la depresión moderada a grave, dicen los médicos, y señalan que solo una de cada seis personas recibe el tratamiento adecuado en el mundo rico y una de cada 27 en el mundo en desarrollo.

Si los pacientes con cáncer o cardíacos sufrieran este nivel de subtratamiento, habría una protesta pública, dicen.

¿Cómo selecciona su médico qué antidepresivo administrar?

Su profesional de salud mental elige qué medicamento antidepresivo le dará en función de sus síntomas, la presencia de otras afecciones médicas, qué otros medicamentos está tomando, el costo de los tratamientos prescritos y los posibles efectos secundarios. Si ha tenido depresión anteriormente, su médico generalmente le recetará el mismo medicamento al que respondió en el pasado. Si tiene antecedentes familiares de depresión, los medicamentos que han sido efectivos en el tratamiento de los miembros de su familia podrían ser un factor a considerar al elegir un medicamento apropiado para usted.

Por lo general, comenzará a tomar el medicamento en una dosis baja. La dosis aumentará gradualmente hasta que comience a ver una mejora (a menos que surjan efectos secundarios significativos).

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SGAs = antidepresivo de segunda generación
Se estudiaron dosis de duloxetina de hasta 120 mg en ensayos clínicos, aunque no se cree que las dosis superiores a 60 mg tengan una eficacia adicional.

Efectos secundarios

Diferentes antidepresivos pueden tener una gama de diferentes efectos secundarios. Siempre revise el folleto informativo que viene con su medicamento para ver cuáles son los posibles efectos secundarios.

Los efectos secundarios más comunes de los antidepresivos suelen ser leves. Los efectos secundarios deberían mejorar dentro de unos días o semanas de tratamiento, ya que el cuerpo se acostumbra a la medicina.


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Dosis y duración del tratamiento.

Los antidepresivos generalmente deben tomarse durante 1 o 2 semanas (sin perder una dosis) antes de que el beneficio comience a sentirse. Es importante no dejar de tomarlos si tiene algunos efectos secundarios leves desde el principio, ya que estos efectos generalmente desaparecen rápidamente.

Si toma un antidepresivo durante 4 semanas sin sentir ningún beneficio, hable con su médico de cabecera o especialista en salud mental. Ellos pueden recomendar aumentar su dosis o probar un medicamento diferente.

Un curso de tratamiento generalmente dura al menos 6 meses. Se puede recomendar a algunas personas con depresión recurrente que las tomen indefinidamente.


Consideraciones para mujeres

Si está en sus planes quedar embarazada, hable con su médico acerca de sus medicamentos antes de intentarlo. Si queda embarazada accidentalmente mientras toma un antidepresivo, informe a su médico de inmediato. Su médico sabrá si es seguro tomar ese antidepresivo en particular.

La mayoría de los medicamentos que toma pueden pasar a la leche materna. Eso significa que puede transmitirlos a su bebé. Si planea amamantar o si está amamantando actualmente, hable con su médico acerca de su medicamento.

En la mayoría de los casos, está bien tomar píldoras anticonceptivas o terapia de reemplazo hormonal (también llamada TRH) al mismo tiempo que los medicamentos para la depresión. Tomar hormonas puede incluso ayudar a algunas mujeres deprimidas a sentirse mejor. Sin embargo, si sus píldoras anticonceptivas parecen estar causando síntomas de depresión, hable con su médico. Puede sugerirle que use otro método para evitar el embarazo durante varios meses para averiguar si sus píldoras anticonceptivas le están causando depresión.


Dejar de tomar antidepresivos

Hable con su médico antes de dejar de tomar antidepresivos. Es importante que no deje de tomar antidepresivos de repente.

Una vez que esté listo para dejar los antidepresivos, su médico probablemente le recomendará reducir su dosis gradualmente durante varias semanas, o más, si los ha estado tomando durante mucho tiempo.

Esto es para ayudar a prevenir cualquier síntoma de abstinencia que pueda tener como reacción al dejar el medicamento.


Bibliografía

Depression basics. National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml. Accessed Nov. 13, 2019.
The drugs do work: antidepressants are effective, study shows https://www.theguardian.com/science/2018/feb/21/the-drugs-do-work-antidepressants-are-effective-study-shows
National Institute of Mental Health (NIMH), https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml
NHS, 2020, https://www.nhs.uk/conditions/antidepressants/
The Drugs.com, https://www.drugs.com/condition/depression.html

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Maneras de ayudarte

Aquí encontraras cinco consejos para ayudarte a sobrellevar mejor tu depresión. Recuerda que si estas en un mal momento, puedes acudir a la sección «números de ayuda» para hablar con alguien.

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Dormir 8 horas

¿Es enserio? ¿Este es el primer consejo que me dan?… Pues si, una de las maneras para ayudarte a ti mismo es respetar tu horario de sueño, ni dormir mucho ni dormir demasiado poco,la depresión generalmente implica problemas de sueño; si duermes muy poco o demasiado, tu estado de ánimo sufre. Obtén un mejor horario de sueño, aprendiendo hábitos saludables de sueño.

Si te cuesta mucho respetar los horarios, estas estrategias pueden ayudarte:

  • Acostarse a la misma hora todas las noches
  • Haz que tu habitación sea lo más oscura posible
  • Apague televisores, computadoras y consolas de juegos en el dormitorio
  • Evite o reduzca el consumo de tabaco y café, refrescos, bebidas energéticas y alcohol, especialmente cerca de la hora de acostarse.
  • Haga algún ejercicio físico todos los días, pero deje tiempo para relajarse antes de acostarse
  • Haga cosas que puedan ayudarlo a relajarse, como tomar una ducha tibia, yoga, meditación, relajación muscular o técnicas de respiración.
  • No te acuestes en la cama una vez que te despiertes por la mañana

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Muévete

Si, lo entiendo, solo el levantarte de la cama puede parecer una tarea desalentadora, ¡Y ni hablar de hacer ejercicio! Pero veámoslo desde otro punto, el ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión, y una de las herramientas más importantes para ayudarte a sentirte mucho mejor. La investigación muestra que el ejercicio regular puede ser tan efectivo como los medicamentos para aliviar los síntomas de depresión. Qué loco suena ¿no? También va a ayudarte a prevenir una recaída una vez que ya estés bien. Para obtener el mayor beneficio, intenta al menos 30 minutos de ejercicio por día. Esto no tiene que ser todo a la vez, y está bien comenzar de a poco.

tenecesitamos

Prueba haciendo 4 repeticiones de algún ejercicio cualquiera, 4 sentadillas,flexiones, brincar, etc. por una semana, cuánto te tomaría al día? 1 min, 30 segundos? Ayudemos a nuestro cuerpo a producir endorfinas (sustancias que destacan por su efecto analgésico y su sensación de bienestar).

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Pequeños pasos

Cuando estás profundamente deprimido, es muy posible que no tengas ganas de hacer nada o estar con nadie. Pero en lugar de no hacer nada, es mejor mantenerse activo, aunque no quiera hacerlo. Pregúntese, dice Aikens, «no qué tengo ganas de hacer, sino ¿cuánto soy capaz de hacer?» Pero no se extralimite, o de lo contrario podría terminar sintiéndose peor si no logra lo que se propuso hacer. «Apunte al 80% o 90% de ese objetivo», dice Aikens. «La tendencia a asumir objetivos demasiado ambiciosos de inmediato es bastante común en personas deprimidas», dice Dan Bilsker, PhD, profesor clínico asistente de psiquiatría en la Universidad de Columbia Británica en Canadá. No asuma que podrá salir de la depresión y cambiar su vida de inmediato. «Comience con algunos objetivos muy pequeños, detallados y específicos», Bilsker le dice a WebMD.

Habrá días en los que la depresión te hará pasar malos momentos, pero lo importante es que no te sientas culpable y vuelvas a intentarlo. Recuerda, es poco a poco.

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Tomar el control de tus tareas diarias

La depresión puede dificultar completar las tareas domésticas, como lavar los platos tener tu cama limpia, tu cuarto, pagar las factura etc. Pero una pila de papeleo, una pila de platos sucios, el piso cubierto con ropa sucia, solo aumentarán tus sentimientos negativos, así que mejor intenta mantener un área en donde más pases el tiempo limpia; pero recuerda, poco a poco, hagamos que se vuelva un hábito, que te acostumbres a mantener esa área limpia, los sentimientos positivos irán surgiendo, NO los dejes, aliméntalos con más idas positivas.

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No te castigues por sentirte mal

Sentirse avergonzado por tu depresión solo te desanimará, te consumirá poco a poco. Tus pensamientos críticos tratarán de mantenerte deprimido de cualquier manera (no lo dudes) . Es importante ponerse de tu lado y tener compresión de uno mismo, no somos súper humanos,cometemos errores,nos enfermamos! Si vas a un medico por algún dolor físico, a nadie se la hará raro, pero si cambiamos esa frase a «fui al psicólogo o terapeuta» ¿Cómo seremos vistos? . Ese mismo pensamiento lo usamos en nosotros, «Estoy bien, estoy bien» pero sabemos muy bien que eso no es verdad. Tenemos que aceptarlo poco a poco, aceptar que la depresión es algo normal, y es normal buscar ayuda.

Al caer en el autocastigo, nos condicionamos a acostumbrarnos a atacarnos, lo que resulta en una especie de codependencia retorcida o incluso una adicción.En lugar de creer que el sufrimiento debe ser parte de tu experiencia, busca rectificar las cosas que te hacen sentir culpable, para que puedas llevar una vida donde encuentres más felicidad que sufrimiento.

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No aislarse

Cuando está deprimido, puede escuchar pensamientos que le dicen que esté solo, que se quede callado y que no moleste a las personas con sus problemas. Una vez más, estos pensamientos deben tratarse como parásitos que tratan de evitar que su cuerpo se recupere. No los escuches. Cuando te sientes mal, incluso si te sientes avergonzado, confiar en un amigo o expresar tus luchas puede aligerar tu carga y comenzar un proceso para terminar con tu infelicidad. Hablar sobre sus problemas o preocupaciones no es un esfuerzo egocéntrico ni compasivo. Los amigos y familiares, especialmente aquellos que se preocupan por ti, apreciarán saber lo que está sucediendo.

Incluso el simple acto de colocarte en una atmósfera social puede elevarte el ánimo. Vaya a un lugar donde haya personas que puedan tener intereses similares a usted, o incluso a un lugar público como un museo, parque o centro comercial, donde pueda disfrutar de estar entre personas. Nunca te permitas el lujo de pensar que eres diferente o menos que nadie. Todos luchan a veces, y tu depresión no define quién eres ni te distingue de los demás.

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Buscar ayuda

Existen demasiados consejos para ayudarte contra la depresión, pero la verdad es que es una tarea muy difícil para pasarlo sola/o, estos consejos que te hemos escrito te ayudaran bastante, pero este, es el más importante…. «Busca ayuda». ¿Donde? Te diría que, con amigos, la familia, pero a veces ellos realmente no entienden lo que estas pasando, no saben como actuar o que decir, son el problema,etc. Así que si tienes la decisión , busca ayuda profesional, no te arrepentirás. Y no hay que poner como excusa el dinero, existen muchos (demasiados) programas privados y públicos en donde ofrecen ayuda profesional gratuita. Mientras lo consideras, no olvides los otros 6 consejos, veras muchas mejoras en la primera semana.

Bibliografía