Pensamientos suicidas

pensamientos

Seguramente muchas veces has tenido pensamientos o deseos de querer morir, o de alguna forma te has sentido vacío, sin esperanzas, sin ganas de nada, entre otros muchos sentimientos. Los sentimientos suicidas pueden afectar a cualquier persona, de cualquier edad, sexo o procedencia, en cualquier momento.

Si te sientes suicida, es probable que te hayas sentido cada vez más desesperanzado y sin valor durante algún tiempo. Es posible que no sepas qué te ha hecho sentirte así, pero a menudo es una combinación de varios factores.

Pasar por ciertas dificultades en tu vida puede hacer que te sientas suicida. Estas dificultades pueden incluir:

  • problemas de salud mental
  • acoso o discriminación
  • diferentes tipos de abuso, incluido el abuso doméstico, sexual o físico
  • duelo, incluida la pérdida de un ser querido por suicidio
  • el final de una relación
  • dolor o enfermedad física a largo plazo
  • adaptarse a un gran cambio, como la jubilación o el despido
  • problemas de dinero
  • problemas de vivienda, incluida la falta de vivienda
  • aislamiento o soledad
  • estar en prisión
  • sentirse inadecuado o un fracaso
  • adicción o abuso de sustancias
  • embarazo, parto o depresión posparto
  • dudas sobre tu identidad sexual o de género
  • presión cultural, como el matrimonio forzado
  • otras formas de trauma.
Si no estás seguro de por qué te sientes suicida, es posible que te resulte aún más difícil creer que podría haber una solución. Pero sea cual sea la razón, existe apoyo disponible para ayudarte a sobrellevar y superar estos sentimientos.

¿Por qué el suicidio me parece la única opción?

Si no puede pensar en otras soluciones que no sean el suicidio, no es que no existan otras soluciones, sino que actualmente no puedes verlas. El intenso dolor emocional que está experimentando en este momento puede distorsionar tu pensamiento, por lo que se vuelve más difícil ver posibles soluciones a los problemas o conectarse con aquellos que pueden ofrecer apoyo.

Los terapeutas, consejeros, amigos o seres queridos pueden ayudarte a encontrar soluciones que, de otro modo, podrían no ser evidentes para ti. Por favor, dales la oportunidad de ayudar.

pensamientos

¿Cuánto tiempo me sentiré suicida?

La duración de los sentimientos suicidas es diferente para todos. Aunque pueda parecer que su dolor e infelicidad nunca terminarán, es importante darse cuenta de que las crisis suelen ser temporales. A menudo se encuentran soluciones, los sentimientos cambian, ocurren eventos positivos inesperados. Recuerda: el suicidio es una solución permanente a un problema temporal. Dese el tiempo necesario para que las cosas cambien y el dolor disminuya.

He esperado demasiado y el dolor no disminuye

Entendemos que probablemte si llevas mucho tiempo con esos pensamientos, llegue un punto en el que no veas realmente esperanza para el futuro, y tal vez podriamos tomarlo como una señal de buscar ayuda profesional , podría ser el momento de comenzar a buscar opciones de tratamiento.

He alcanzado mi límite

Seguramente tendrás más emociones negativas pasando por tu cabeza,y habrá momentos en los que sientas que ya has alcanzado el limite; pero con tiempo y apoyo, podrás superar el dolor; y los sentimientos suicidas pasarán.

Recuerda:

  • 1. Tus emociones no son fijas, cambian constantemente.
  • 2. Tu ausencia crearía dolor y angustia en la vida de amigos y seres queridos.
  • 3. Tu capacidad de experimentar emociones angustiantes es igual a tu capacidad de experimentar emociones placenteras.
  • 4. Hay imágenes, sonidos y experiencias en la vida que tienen la capacidad de deleitarte y elevarte, y que extrañarías.
  • 5. Hay muchas cosas que aún puedes hacer en tu vida.

¿Cómo lidiar con pensamientos suicidas?

«El primer paso es reconocer que estás teniendo estos pensamientos y no tratar de ignorarlos o alejarlos, ya que con eso solo harás que otros pensamientos se infecten». Una vez que haya hecho eso, el siguiente paso es hablar con alguien, como un amigo, compañero de trabajo, miembro de la familia o pastor, y luego llamar a su médico, ya que pueden ayudarlo a obtener el tratamiento adecuado.

«Definitivamente puede dar miedo, pero llegar a un profesional de la salud mental es un paso valiente e importante, porque los pensamientos suicidas se pueden tratar con terapia y medicamentos para la salud mental», dice Boynton. La mayoría de las personas se sienten aliviadas y conectadas después de compartir sus luchas con otra persona, agrega. Puedes comunicarte a los números de ayuda, la llamada es confidencial.

Para mantener a raya estos pensamientos te sugerimos los siguientes puntos:

  • Evita estar solo. Tenga a alguien cerca de usted hasta que disminuyan sus pensamientos de suicidio.
  • Recuerda que los pensamientos suicidas son solo pensamientos; no tienes que actuar sobre ellos. Estos pensamientos pueden durar solo unos minutos; es posible que te sientas diferente en unas pocas horas.
  • No alimentes esos pensamientos, si escuchar cierto tipo de música o ver ciertas cosas te pone mal, deja de hacerlo, mejor espera a que te tranquilices.
  • Elimina cualquier cosa en la casa que puedas usar para hacerte daño impulsivamente.
  • Almacena números de teléfono de línea de crisis o enlaces web en su teléfono móvil para facilitar su uso.
  • Evita las drogas y el alcohol. Pueden intensificar cómo te sientes y hacer que tomes decisiones más impulsivas.


Intenta concentrar tus pensamientos en encontrar formas de mantenerte seguro. Una vez que esté seguro, puede determinar cómo va a obtener la ayuda que necesita.

Puede ser muy difícil pensar con claridad cuando uno se siente suicida, por lo que tener un plan establecido significa que puede concentrarse en seguir los pasos hasta que se sienta seguro nuevamente.

Necesitas hablar con alguien? Da click aqui.

pensamientos

Familiares de un ser querido que se suicido

Los efectos para amigos y familiares de una persona que tomó la decisión de suicidarse a menudo son devastadores. Tienden a experimentar un dolor complicado en reacción a esa pérdida. Los síntomas de dolor que pueden experimentar incluyen emociones intensas, como depresión y culpa, así como anhelos por el difunto, pensamientos muy intrusivos sobre el ser querido perdido, sentimientos extremos de aislamiento y vacío, evitando hacer cosas que traigan recuerdos de los fallecidos, problemas de apetito o de sueño nuevos o empeorados, y no tener interés en actividades que la víctima solía disfrutar.



Bibliografía

ayudadepresion

Maneras de ayudarte

Aquí encontraras cinco consejos para ayudarte a sobrellevar mejor tu depresión. Recuerda que si estas en un mal momento, puedes acudir a la sección «números de ayuda» para hablar con alguien.

tenecesitamos

Dormir 8 horas

¿Es enserio? ¿Este es el primer consejo que me dan?… Pues si, una de las maneras para ayudarte a ti mismo es respetar tu horario de sueño, ni dormir mucho ni dormir demasiado poco,la depresión generalmente implica problemas de sueño; si duermes muy poco o demasiado, tu estado de ánimo sufre. Obtén un mejor horario de sueño, aprendiendo hábitos saludables de sueño.

Si te cuesta mucho respetar los horarios, estas estrategias pueden ayudarte:

  • Acostarse a la misma hora todas las noches
  • Haz que tu habitación sea lo más oscura posible
  • Apague televisores, computadoras y consolas de juegos en el dormitorio
  • Evite o reduzca el consumo de tabaco y café, refrescos, bebidas energéticas y alcohol, especialmente cerca de la hora de acostarse.
  • Haga algún ejercicio físico todos los días, pero deje tiempo para relajarse antes de acostarse
  • Haga cosas que puedan ayudarlo a relajarse, como tomar una ducha tibia, yoga, meditación, relajación muscular o técnicas de respiración.
  • No te acuestes en la cama una vez que te despiertes por la mañana

tenecesitamos

Muévete

Si, lo entiendo, solo el levantarte de la cama puede parecer una tarea desalentadora, ¡Y ni hablar de hacer ejercicio! Pero veámoslo desde otro punto, el ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión, y una de las herramientas más importantes para ayudarte a sentirte mucho mejor. La investigación muestra que el ejercicio regular puede ser tan efectivo como los medicamentos para aliviar los síntomas de depresión. Qué loco suena ¿no? También va a ayudarte a prevenir una recaída una vez que ya estés bien. Para obtener el mayor beneficio, intenta al menos 30 minutos de ejercicio por día. Esto no tiene que ser todo a la vez, y está bien comenzar de a poco.

tenecesitamos

Prueba haciendo 4 repeticiones de algún ejercicio cualquiera, 4 sentadillas,flexiones, brincar, etc. por una semana, cuánto te tomaría al día? 1 min, 30 segundos? Ayudemos a nuestro cuerpo a producir endorfinas (sustancias que destacan por su efecto analgésico y su sensación de bienestar).

ayudarte

Pequeños pasos

Cuando estás profundamente deprimido, es muy posible que no tengas ganas de hacer nada o estar con nadie. Pero en lugar de no hacer nada, es mejor mantenerse activo, aunque no quiera hacerlo. Pregúntese, dice Aikens, «no qué tengo ganas de hacer, sino ¿cuánto soy capaz de hacer?» Pero no se extralimite, o de lo contrario podría terminar sintiéndose peor si no logra lo que se propuso hacer. «Apunte al 80% o 90% de ese objetivo», dice Aikens. «La tendencia a asumir objetivos demasiado ambiciosos de inmediato es bastante común en personas deprimidas», dice Dan Bilsker, PhD, profesor clínico asistente de psiquiatría en la Universidad de Columbia Británica en Canadá. No asuma que podrá salir de la depresión y cambiar su vida de inmediato. «Comience con algunos objetivos muy pequeños, detallados y específicos», Bilsker le dice a WebMD.

Habrá días en los que la depresión te hará pasar malos momentos, pero lo importante es que no te sientas culpable y vuelvas a intentarlo. Recuerda, es poco a poco.

depresion

Tomar el control de tus tareas diarias

La depresión puede dificultar completar las tareas domésticas, como lavar los platos tener tu cama limpia, tu cuarto, pagar las factura etc. Pero una pila de papeleo, una pila de platos sucios, el piso cubierto con ropa sucia, solo aumentarán tus sentimientos negativos, así que mejor intenta mantener un área en donde más pases el tiempo limpia; pero recuerda, poco a poco, hagamos que se vuelva un hábito, que te acostumbres a mantener esa área limpia, los sentimientos positivos irán surgiendo, NO los dejes, aliméntalos con más idas positivas.

tenecesitamos

ayudarte

No te castigues por sentirte mal

Sentirse avergonzado por tu depresión solo te desanimará, te consumirá poco a poco. Tus pensamientos críticos tratarán de mantenerte deprimido de cualquier manera (no lo dudes) . Es importante ponerse de tu lado y tener compresión de uno mismo, no somos súper humanos,cometemos errores,nos enfermamos! Si vas a un medico por algún dolor físico, a nadie se la hará raro, pero si cambiamos esa frase a «fui al psicólogo o terapeuta» ¿Cómo seremos vistos? . Ese mismo pensamiento lo usamos en nosotros, «Estoy bien, estoy bien» pero sabemos muy bien que eso no es verdad. Tenemos que aceptarlo poco a poco, aceptar que la depresión es algo normal, y es normal buscar ayuda.

Al caer en el autocastigo, nos condicionamos a acostumbrarnos a atacarnos, lo que resulta en una especie de codependencia retorcida o incluso una adicción.En lugar de creer que el sufrimiento debe ser parte de tu experiencia, busca rectificar las cosas que te hacen sentir culpable, para que puedas llevar una vida donde encuentres más felicidad que sufrimiento.

ayudarte

No aislarse

Cuando está deprimido, puede escuchar pensamientos que le dicen que esté solo, que se quede callado y que no moleste a las personas con sus problemas. Una vez más, estos pensamientos deben tratarse como parásitos que tratan de evitar que su cuerpo se recupere. No los escuches. Cuando te sientes mal, incluso si te sientes avergonzado, confiar en un amigo o expresar tus luchas puede aligerar tu carga y comenzar un proceso para terminar con tu infelicidad. Hablar sobre sus problemas o preocupaciones no es un esfuerzo egocéntrico ni compasivo. Los amigos y familiares, especialmente aquellos que se preocupan por ti, apreciarán saber lo que está sucediendo.

Incluso el simple acto de colocarte en una atmósfera social puede elevarte el ánimo. Vaya a un lugar donde haya personas que puedan tener intereses similares a usted, o incluso a un lugar público como un museo, parque o centro comercial, donde pueda disfrutar de estar entre personas. Nunca te permitas el lujo de pensar que eres diferente o menos que nadie. Todos luchan a veces, y tu depresión no define quién eres ni te distingue de los demás.

ayudarte

Buscar ayuda

Existen demasiados consejos para ayudarte contra la depresión, pero la verdad es que es una tarea muy difícil para pasarlo sola/o, estos consejos que te hemos escrito te ayudaran bastante, pero este, es el más importante…. «Busca ayuda». ¿Donde? Te diría que, con amigos, la familia, pero a veces ellos realmente no entienden lo que estas pasando, no saben como actuar o que decir, son el problema,etc. Así que si tienes la decisión , busca ayuda profesional, no te arrepentirás. Y no hay que poner como excusa el dinero, existen muchos (demasiados) programas privados y públicos en donde ofrecen ayuda profesional gratuita. Mientras lo consideras, no olvides los otros 6 consejos, veras muchas mejoras en la primera semana.

Bibliografía