Aquí encontraras cinco consejos para ayudarte a sobrellevar mejor tu depresión. Recuerda que si estas en un mal momento, puedes acudir a la sección «números de ayuda» para hablar con alguien.

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Dormir 8 horas

¿Es enserio? ¿Este es el primer consejo que me dan?… Pues si, una de las maneras para ayudarte a ti mismo es respetar tu horario de sueño, ni dormir mucho ni dormir demasiado poco,la depresión generalmente implica problemas de sueño; si duermes muy poco o demasiado, tu estado de ánimo sufre. Obtén un mejor horario de sueño, aprendiendo hábitos saludables de sueño.

Si te cuesta mucho respetar los horarios, estas estrategias pueden ayudarte:
  • Acostarse a la misma hora todas las noches
  • Haz que tu habitación sea lo más oscura posible
  • Apague televisores, computadoras y consolas de juegos en el dormitorio
  • Evite o reduzca el consumo de tabaco y café, refrescos, bebidas energéticas y alcohol, especialmente cerca de la hora de acostarse.
  • Haga algún ejercicio físico todos los días, pero deje tiempo para relajarse antes de acostarse
  • Haga cosas que puedan ayudarlo a relajarse, como tomar una ducha tibia, yoga, meditación, relajación muscular o técnicas de respiración.
  • No te acuestes en la cama una vez que te despiertes por la mañana

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Muévete

Si, lo entiendo, solo el levantarte de la cama puede parecer una tarea desalentadora, ¡Y ni hablar de hacer ejercicio! Pero veámoslo desde otro punto, el ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión, y una de las herramientas más importantes para ayudarte a sentirte mucho mejor.

La investigación muestra que el ejercicio regular puede ser tan efectivo como los medicamentos para aliviar los síntomas de depresión. Qué loco suena ¿no? También va a ayudarte a prevenir una recaída una vez que ya estés bien.

Para obtener el mayor beneficio, intenta al menos 30 minutos de ejercicio por día. Esto no tiene que ser todo a la vez, y está bien comenzar de a poco.

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  • Prueba haciendo 4 repeticiones de algún ejercicio cualquiera, 4 sentadillas,flexiones, brincar, etc. por una semana, cuánto te tomaría al día? 1 min, 30 segundos? Ayudemos a nuestro cuerpo a producir endorfinas (sustancias que destacan por su efecto analgésico y su sensación de bienestar).

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Pequeños pasos

Cuando estás profundamente deprimido, es muy posible que no tengas ganas de hacer nada o estar con nadie. Pero en lugar de no hacer nada, es mejor mantenerse activo, aunque no quiera hacerlo.

Pregúntese, dice Aikens, «no qué tengo ganas de hacer, sino ¿cuánto soy capaz de hacer?» Pero no se extralimite, o de lo contrario podría terminar sintiéndose peor si no logra lo que se propuso hacer. «Apunte al 80% o 90% de ese objetivo», dice Aikens.

«La tendencia a asumir objetivos demasiado ambiciosos de inmediato es bastante común en personas deprimidas», dice Dan Bilsker, PhD, profesor clínico asistente de psiquiatría en la Universidad de Columbia Británica en Canadá.

No asuma que podrá salir de la depresión y cambiar su vida de inmediato. «Comience con algunos objetivos muy pequeños, detallados y específicos», Bilsker le dice a WebMD.
  • Recuerda, poco a poco.


Habrá días en los que la depresión te hará pasar malos momentos, pero lucha por no sentirte culpable y vuelve a intentarlo.


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Tomar el control de tus tareas diarias

La depresión puede dificultar completar las tareas domésticas, como lavar los platos tener tu cama limpia, tu cuarto, pagar las factura etc. Pero una pila de papeleo, una pila de platos sucios, el piso cubierto con ropa sucia, solo aumentarán tus sentimientos negativos, así que mejor intenta mantener un área en donde más pases el tiempo limpia; pero recuerda, poco a poco, hagamos que se vuelva un hábito, que te acostumbres a mantener esa área limpia, los sentimientos positivos irán surgiendo, NO los dejes, aliméntalos con más idas positivas.

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No te castigues por sentirte mal

Sentirse avergonzado por tu depresión solo te desanimará, te consumirá poco a poco. Tus pensamientos críticos tratarán de mantenerte deprimido de cualquier manera (no lo dudes) . Es importante ponerse de tu lado y tener compresión de uno mismo, no somos súper humanos,cometemos errores,nos enfermamos! Si vas a un medico por algún dolor físico, a nadie se la hará raro, pero si cambiamos esa frase a «fui al psicólogo o terapeuta» ¿Cómo seremos vistos? . Ese mismo pensamiento lo usamos en nosotros, «Estoy bien, estoy bien» pero sabemos muy bien que eso no es verdad. Tenemos que aceptarlo poco a poco, aceptar que la depresión es algo normal, y es normal buscar ayuda.
  • El caer en el auto castigo, nos condicionamos a acostumbrarnos a atacarnos, lo que resulta en una especie de codependencia retorcida o incluso una adicción.En lugar de creer que el sufrimiento debe ser parte de tu experiencia, busca rectificar las cosas que te hacen sentir culpable, para que puedas llevar una vida donde encuentres más felicidad que sufrimiento.

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No aislarse

Cuando está deprimido, puede escuchar pensamientos que le dicen que esté solo, que se quede callado y que no moleste a las personas con sus problemas. Una vez más, estos pensamientos deben tratarse como parásitos que tratan de evitar que su cuerpo se recupere. No los escuches. Cuando te sientes mal, incluso si te sientes avergonzado, confiar en un amigo o expresar tus luchas puede aligerar tu carga y comenzar un proceso para terminar con tu infelicidad. Hablar sobre sus problemas o preocupaciones no es un esfuerzo egocéntrico ni compasivo. Los amigos y familiares, especialmente aquellos que se preocupan por ti, apreciarán saber lo que está sucediendo.
  • Incluso el simple acto de colocarte en una atmósfera social puede elevarte el ánimo. Vaya a un lugar donde haya personas que puedan tener intereses similares a usted, o incluso a un lugar público como un museo, parque o centro comercial, donde pueda disfrutar de estar entre personas. Nunca te permitas el lujo de pensar que eres diferente o menos que nadie. Todos luchan a veces, y tu depresión no define quién eres ni te distingue de los demás.

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Buscar ayuda

Existen demasiados consejos para ayudarte contra la depresión, pero la verdad es que es una tarea muy difícil para pasarlo sola/o, estos consejos que te hemos escrito te ayudaran bastante, pero este, es el más importante…. «Busca ayuda». ¿Donde? Te diría que, con amigos, la familia, pero a veces ellos realmente no entienden lo que estas pasando, no saben como actuar o que decir, son el problema,etc. Así que si tienes la decisión , busca ayuda profesional, no te arrepentirás. Y no hay que poner como excusa el dinero, existen muchos (demasiados) programas privados y públicos en donde ofrecen ayuda profesional gratuita. Mientras lo consideras, no olvides los otros 6 consejos, veras muchas mejoras en la primera semana.

Bibliografía